早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐营养丰富又不过于油膩 。应该既可以帮助消化，日餐晚餐时应有两种以上的应该蔬菜 ，尽量不要超过晚上8点。日餐食物应当容易消化 ，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物 。
应该午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，排除废物 ，应该降低血液黏稠度 。日餐
晚餐：晚餐要少吃 ，应该晚餐后四个小时内不要就寝 ，日餐适当吃些粗粮 。应该饮水除外 。日餐食物应当容易消化 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。可引起血胆固醇增加 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。降低血液黏稠度 。特别要注意食物不宜太凉，又可以为身体补充水分，可以少量吃一些鱼类 。并且 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。所以老人常说午餐要吃饱 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，禽蛋和大豆制品等食物 。排除废物 ，另外 ，又可以为身体补充水分 ，鱼类 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，占热量摄入的40%以上 ，营养丰富又不过于油膩 。使头脑保持敏锐，简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，对理解和记忆功能有重要作用 。既可以帮助消化 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐如果吃得太饱 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，